Как избавиться от стресса
Стресс для многих современных людей – частый и неприятный спутник жизни. Причин для его появления предостаточно – это напряженный ритм жизни, проблемы на работе, в семье, отсутствие нормального полноценного отдыха и другое. В таких ситуациях нужно оставаться спокойным и беречь здоровье, но это получается далеко не всегда. И если избежать стресса не выходит, то можно снять избыточное нервное напряжение и избавиться от него. Для этого существует множество простых и доступных способов.
Содержание
Признаки нервного стресса
Симптомы стресса крайне разнообразны, но можно назвать самые распространенные:
- Повышенная забывчивость и рассеянность;
- Снижение работоспособности;
- Бессонница и нарушение режима сна;
- Панические атаки, состояние безразличия;
- Потеря веса и аппетита.
Влияние стресса на организм человека
Стоит понимать, что стресс негативно влияет не только на психологическое состояние человека, но и на работу внутренних органов:
- Развитие сахарного диабета. При стрессе организм включает свои защитные функции, одной из которых является повышенный выброс глюкозы в кровь.
- Снижение уровня лейкоцитов в крови. Это крайне негативно сказывается на иммунную систему организма, из-за чего человек начинает чаще болеть.
- Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают саморазрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
- Проблемы с обменом веществ. Из-за нарушения метаболизма в организме задерживаются вредоносные токсины.
Помимо вышеперечисленных негативных эффектов, повышается раздражимость и человек становится более агрессивным. Возможна бессонница или беспокойный сон, из-за чего организм не может нормально отдохнуть и восстановиться. Как следствие, у человека могут появиться головные боли и приступы тревожности.
Причины стресса
Причины, которые вводят человека в состояние стресса большое множество и чаще всего индивидуальны, но все они имеют между собой общую закономерность, поэтому можно выявить самые распространенные из них:
- Проблемы на работе.
- Негативный информационный фон.
- Отсутствие стабильности.
- Плохая экология.
- Агрессивное общество и окружение.
- Сложности в личной жизни и проблемы в отношениях с близкими.
- Личные неудачи на работе и учебе.
По одному данные факторы вряд ли смогут ввести вас в стрессовое состояние на долгое время, но если проблемы навалятся сразу, то справиться с эмоциональной нагрузкой будет совсем не просто. Как следствие, вы начнете срываться на своих близких людях, постоянно думать о ваших неудачах и сложностях и скорее всего гиперболизировать их.
Как снять стресс
Стоит начать с того, чтобы вы смогли как можно быстрее отпускать весь негатив. Это крайне важно, иначе человек может зациклиться на на плохих мыслях из-за чего они закрепятся в его сознании и он будет возвращаться к ним снова и снова. Если это допустить, то стрессовое состояние будет только развиваться и негативно влиять на состояние здоровья и настроение. Умение абстрагироваться позволит вам отвлечься на что то позитивное и не усугубляться ваше эмоциональное состояние. Стоит понимать, что решения принятые в стрессовом состояние не всегда правильные и зачастую неадекватные. Для начала, вам нужно как можно быстрее отпустить данную ситуацию и заняться другим делом, отложив решение к примеру на следующий день. За ночь, ваш организм отдохнет и вы посмотрите на проблему с другой стороны исключив эмоциональные решения. Ниже, мы расскажем про способы, которые как и здоровый сон позволят вам отвлечься от негативных мыслей:
- Занятие спортом. Как ни странно, физические нагрузки позволяют вашим мыслям отдохнуть и снять стресс. Не стоит переусердствовать, речь может идти о пробежках на свежем воздухе, физической работе по дому, занятием в спортивном зале или плаванье. Главное делать упражнение в умеренном темпе.
- Водные процедуры. К сожалению, далеко не все из нас живут вблизи моря или водоемов, но данная методика также может быть применена и в домашних условиях. Например - контрастный душ, такое занятие не только позволит избавиться от негативных мыслей, но и укрепит ваш организм. Но стоит понимать, что к такому методу стоит подходить осмысленно и умеренно.
- Чтение, просмотр фильмов или сериалов и любимая музыка. Данный метод позволит вам максимально отвлечься от проблем и оказаться в зоне комфорта.
- Прогулки на природе. Особенно актуальна будет для людей живущих в мегаполисах и заядлым трудоголикам. Выключите звук на телефоне хотя бы на некоторое время и неспешно прогуляйтесь по парку без большого скопления людей.
- Дыхательные упражнения. Эффективный метод снятия стресса, но для его эффективности необходим определенный опыт и знание упражнений.
- Займитесь любимым хобби. Не столь важно, что именно это за увлечение, это может быть: рыбалка, вязание, спорт, охота, танцы и т.д. Сосредоточение на любимом занятии - максимально отвлечет вас от негативных мыслей.
- Проведите время с близкими людьми. Договоритесь о встрече с друзьями или родственниками, пообщайтесь на отвлеченные темы. Также, близкие люди смогут выслушать ваши проблемы и возможно посоветовать их решение.
Автор статьи
