Профилактика гиподинамии
С развитием технического прогресса жизнь современного человека стала более комфортной. Современные технологии, транспорт, бытовая техника и другие достижения человека делают нашу жизнь проще, но, несмотря на это, у этих достижений есть и другая сторона. Человек все больше времени начинает проводить в сидячем или лежачем состоянии, а физическую нагрузку и прогулки пешком отлично заменяет транспорт. Малоподвижный образ жизни стал незаменимым спутником жизни людей работающих на "сидячих" профессиях. Многие современные дети половину дня проводят сидя за партами, а вторую половину дня сидя за компьютером или телефоном. Все это приводит к тому, что мышцы человека слабеют и теряют свою эластичность, находясь в постоянном покое. Такое состояние приобрело название гиподинамия.
Содержание
- Что такое гиподинамия
- Факторы риска развития гиподинамии
- Симптомы гиподинамии
- Профилактика гиподинамии
Что такое гиподинамия
Гиподинамия или недостаточная подвижность является патологическим состоянием, которое может возникнуть при ограниченной физической активности и привести к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного, респираторного тракта и др. Двигательная активность важна для нашего организма. Она поддерживает гомеостаз, тонус мышц и сосудов, что положительно сказывается на нормальной жизнедеятельности организма. Испокон веков древние целители отмечали, что "Движение — это жизнь".
Факторы риска развития гиподинамии
Гиподинамия может возникнуть не только ввиду малоподвижного образа жизни. Она может быть вызвана тяжелым или продолжительным заболеванием, инвалидностью. Однако чаще всего болезнь возникает из-за неправильного образа жизни, сидячей работы и низкой физической активности.
К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:
- недостаточная физическая нагрузка;
- избыточный вес;
- нервные заболевания и психические расстройства;
- соматические заболевания;
- образ жизни семьи;
- зависимость от вредных привычек.
Симптомы гиподинамии
Симптомы гиподинамии проявляются не сразу. Среди распространенных признаков выделяют частую вялость, сонливость, раздражительность и плохое настроение, бессонницу и снижение работоспособности. Такие симптомы временами может ощущать любой, но не все связывают их с возможным возникновением гиподинамии. Если вы ощущаете подобные признаки, то следует проанализировать свой образ жизни и уровень физической активности. Как уже упоминалось, гиподинамия напрямую влияет на снижение работоспособности человека из-за неблагоприятного воздействия на работу головного мозга. У человека появляются частые головные боли, проблемы со сном, эмоциональная неуравновешенность. Гиподинамия ведет к повышению аппетита и увеличению потребляемой пищи, что в свою очередь может привести к серьезному ожирению. Также среди симптомов гиподинамии выделяют следующие:
- частые переломы;
- ожирение;
- нарушение эрекции;
- нестабильное эмоциональное состояние;
- учащенное сердцебиение;
- снижение аппетита.
Профилактика гиподинамии
Как вы уже могли сами догадаться, важным условием для профилактики гиподинамии служит здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с рациональным питанием и разумными физическими нагрузками. Благодаря различным физическим упражнениям вы сможете укрепить свою мышечную систему и опорно-двигательный аппарат. При чем занятия в фитнес-зале не являются обязательным условием. Больше двигайтесь и гуляйте на открытом воздухе, занимайтесь бегом и плаванием. Ваш организм скажет вам спасибо даже после обычной утренней зарядки. Не забывайте следить за своим питанием. Постарайтесь вводить в рацион больше полезной еды, свежие овощи и фрукты. По возможности снизьте объем употребления сладкого и жирных продуктов. Важно понимать, что сбалансированное питание на короткий промежуток времени не даст результат. Нужно превратить такой подход в образ жизни в совокупности с физической активностью. Вредные привычки, особенно курение, сильно негативно сказываются на общем состоянии здоровья, поэтому от них следует отказаться, дабы не усугубить состояние своего организма. Если причиной гиподинамии стало тяжелое заболевание, то обратитесь за помощью и консультацией к медицинским работникам.
Будьте активны и здоровы!
Автор статьи
