Простые привычки для тех, кто не хочет стареть
Продлить молодость, живя полноценной жизнью, это сокровенная мечта многих людей. Воплотить ее в реальность поможет регулярное соблюдение простых правил. На них, как на трех китах, построена система антиэйдж.
О том, как сохранить молодость, вы узнаете, полностью прочитав нашу статью. Обратите внимание, что практические рекомендации основаны на знании физиологии, психологии и биоритмов человеческого организма.
Правильная организация режима труда и отдыха
Спите не менее 8-ми часов в полной темноте
Распределите свой день заранее. Для этого возьмите в привычку ежедневно с утра или накануне вечером планировать важные мероприятия и отдых. Заведите ежедневник и распишите свой день с самого пробуждения и до отхода ко сну.
Постепенно вы привыкнете правильно распределять свои дела. Не забывайте, что нужно правильно отдыхать. Важно, чтобы было достаточно времени для отдыха и релаксации. Хорошо, если днем есть возможность поспать или хотя бы просто вздремнуть 15-20 минут.
Для восстановления организма после трудового дня необходим полноценный ночной сон, продолжительностью не менее 8 часов. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов, а вставать в 7, 8 утра. Идеально, если ложиться и вставать вы будете постоянно в одно и то же время.
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за замедление процессов старения и укрепление иммунитета. Его образование начинается около 20 часов, максимальная концентрация приходится между полуночью и 2-3 часами ночи. Свет снижает выработку гормона, поэтому важно спать в темном помещении.
Рациональное питание
Не переедайте и старайтесь включать в рацион разные овощи, фрукты и мясо
Принципы рационального питания базируются на том, что пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов и витаминов. Считается, что в нашем рационе должно содержаться 45% углеводов, 30% белков и 25% жиров.
Для сохранения молодости важно следовать следующим правилам:
- Включать в рацион больше продуктов, содержащих растительную клетчатку (фрукты, овощи, отруби).
- Меньше употреблять животных жиров, заменяя их по возможности растительными.
- Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса.
- Употреблять морепродукты. Особенно полезна красная рыба, креветки, мидии.
- Ограничить прием консервантов, острой, жареной и соленой пищи, легкоусвояемых углеводов.
Расчет калорийности питания производится, исходя из физической активности и энергозатрат конкретного человека. Ясно, что рацион землекопа и программиста будет существенно различаться.
При наличии хронических заболеваний выбор диеты основывается на рекомендациях лечащего врача.
Принципы рационального питания базируются на том, что пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов и витаминов. Считается, что в нашем рационе должно содержаться 45% углеводов, 30% белков и 25% жиров.
Для сохранения молодости важно следовать следующим правилам:
- Включать в рацион больше продуктов, содержащих растительную клетчатку (фрукты, овощи, отруби).
- Меньше употреблять животных жиров, заменяя их по возможности растительными.
- Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса.
- Употреблять морепродукты. Особенно полезна красная рыба, креветки, мидии.
- Ограничить прием консервантов, острой, жареной и соленой пищи, легкоусвояемых углеводов.
Расчет калорийности питания производится, исходя из физической активности и энергозатрат конкретного человека. Ясно, что рацион землекопа и программиста будет существенно различаться.
При наличии хронических заболеваний выбор диеты основывается на рекомендациях лечащего врача.
Принципы рационального питания базируются на том, что пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов и витаминов. Считается, что в нашем рационе должно содержаться 45% углеводов, 30% белков и 25% жиров.
Для сохранения молодости важно следовать следующим правилам:
- Включать в рацион больше продуктов, содержащих растительную клетчатку (фрукты, овощи, отруби).
- Меньше употреблять животных жиров, заменяя их по возможности растительными.
- Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса.
- Употреблять морепродукты. Особенно полезна красная рыба, креветки, мидии.
- Ограничить прием консервантов, острой, жареной и соленой пищи, легкоусвояемых углеводов.
Расчет калорийности питания производится, исходя из физической активности и энергозатрат конкретного человека. Ясно, что рацион землекопа и программиста будет существенно различаться.
При наличии хронических заболеваний выбор диеты основывается на рекомендациях лечащего врача.
Оптимальная физическая активность
Делайте 3-5 базовых упражнений утром, чтобы разбудить тело и укрепить мышцы
Если вы хотите сохранить молодость, то нужно поддерживать свою физическую форму. Известно, что если вы регулярно выполняете комплекс упражнений не менее 30 минут, то это положительно сказывается не только на фигуре, но и на работе сердечно-сосудистой системы и организма в целом. При этом абсолютно не важно, какие это упражнения. Это может быть, как обычная ходьба или бег, так и занятия в тренажерном зале. Главное – это регулярность и длительность занятий.
Но физическая активность — это не только тренировки в зале или пробежки. Добавляйте больше активности в повседневные дела: вместо лифта старайтесь подниматься по лестнице (это хорошая нагрузка, которая укрепляет мышцы и тренирует выносливость сердечной системы), выходите на одну остановку раньше и устройте себе мини-прогулку, заведите ритуалы, например, перед утренней чашкой кофе разомните мышцы и суставы или сделайте 10 прыжков, чтобы разбудить своё тело.
Больше улыбайтесь
Положительные эмоции способствуют сохранению здоровья
Для тех, кто хочет сохранить молодость, помимо перечисленного, важно сохранять оптимистический взгляд на происходящее, заниматься любимым делом и, по мере возможности, избавиться от вредных привычек. К ним относятся не только курение и прием алкоголя, но и все, что мешает вам в жизни – переедание, чрезмерное увлечение социальными сетями, пустая трата времени, зацикливание на негативных эмоциях и обиды. Поняв и начав применять это на практике, вы поймете, что жизнь прекрасна!
Автор статьи
